長時間坐在電腦前，是否常常感覺 背部痠痛、肩頸僵硬？
現代人因為久坐、低頭，導致脊椎周圍的肌肉長期緊繃，甚至影響姿勢與專注力。
想要有效放鬆、同時伸展身體？瑜珈輪 (Yoga Wheel) 就是你的好幫手！
透過瑜珈輪的支撐與弧度，我們能更深入打開胸腔、延展脊椎，並釋放久坐累積的壓力。以下為你整理 6 個適合初學者的瑜珈輪放鬆動作，天天花幾分鐘，就能讓背部重獲輕盈感。
瑜珈輪-貓伸展式
這個動作是久坐上班族的救星！
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作法：雙手放在瑜珈輪上，跪姿前伸，吸氣時拱背，吐氣時伸展。
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功效：舒展肩頸、放鬆脊椎，改善圓肩駝背。
瑜珈輪-脊椎扭轉
脊椎柔軟度不足，很容易造成腰痠背痛。
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作法：坐在地板上，輪套進右大腿，左腳疊在右腳上，右手放左腿外側，吸氣脊椎延伸，吐氣身體扭轉，左手向後找輪。
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功效：放鬆腰椎周圍肌肉、改善長時間坐姿造成的僵硬。
瑜珈輪-眼鏡蛇式
最經典的背部舒展動作！
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作法：趴姿，手放在輪子上，吸氣，慢慢利用輪的滾動特性將背捲起來
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功效：延展脊椎、活化背肌，改善因久坐而僵硬的下背。
瑜珈輪-簡單鴿式
長期久坐導致髖部緊繃？鴿式就是最佳解方。
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作法：瑜珈輪放後背，手在耳朵旁，彎曲手肘在後方抓住輪子，吐氣將身體往後，嘗試將手肘放在瑜珈墊，可以膝蓋彎，或是腳伸直。
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功效：平衡身體，改善彎腰駝背
瑜珈輪-肩立式
想打開胸腔，這個體式超有效。
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作法：仰躺雙腿踩地，輪放腿中間臀部抬高，將輪放到臀部下方，屁股坐上去
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功效：伸展胸腔、緩解呼吸壓力，讓呼吸更順暢。
瑜珈輪-半坐角扭轉
這是結合伸展與扭轉的動作。
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作法：坐姿，一條腿向側邊伸直，另一條腿彎曲，腳掌放在伸直腿的內側大腿根部。上半身向彎曲腿的一側進行扭轉，一隻手放在輪子上，另一隻手放在左側腰
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功效：增加脊椎的靈活性，按摩腹部器官
瑜珈輪，讓久坐不再是壓力
瑜珈輪不只是放鬆工具，更能幫助你提升柔軟度、改善姿勢，甚至減緩長期久坐帶來的痠痛。建議初學者一開始可在專業老師的帶領下練習，確保動作正確、安全。
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