線上諮詢
-vhj6zs.jpg)
「生理期不能運動」是真的嗎？
這幾乎是每個練瑜珈的人都聽過的說法：「月經來的時候不能做瑜珈，尤其不能倒立。」但這句話到底有沒有科學根據？
答案是：生理期可以練瑜珈，但要根據個人狀況選擇適合的動作。部分較為激烈的瑜珈姿勢，確實可能加重經期的腹部不適，因此建議的做法，是選擇溫和、放鬆的體位，而不是完全不動。事實上，經期做瑜珈有助於放鬆肌肉，搭配緩慢的深呼吸，還能幫助舒緩情緒與壓力，讓身體和心情更加舒適。
這篇文章帶你完整搞懂：經期適合的瑜珈體位、該避免的動作，以及為什麼「倒立不能做」這個說法背後其實存在爭議。
為什麼有些動作建議經期避免？
在經期練習瑜珈時，普遍建議避免以下幾類動作：
- 倒立類動作（如肩倒立、頭倒立）
- 劇烈扭轉式（如深度脊椎扭轉）
- 深蹲等高強度動作
主要原因是，這類動作可能影響骨盆區域的血液循環，進而加重經期的不適感受。不過值得說明的是，「倒立會讓經血逆流、導致子宮內膜異位症」這個廣為流傳的說法，目前在醫學上其實沒有明確的科學證據支持，比較接近瑜珈圈長期流傳的迷思，而非確立的醫學共識。
也就是說，避開倒立與劇烈動作的建議，更多是基於「經期身體對高強度活動較敏感、容易感覺不適」的實務考量，而不是「做了就會導致嚴重疾病」這麼絕對。如果你本身對倒立動作有經驗、身體也沒有明顯不適，不需要因為這個迷思而過度恐慌；但如果經期本來就容易感到頭暈、腹脹不適，避開這類動作，練習起來會更舒服自在。
經期瑜珈的重點部位：臀部、下背、骨盆、腹部
經期身體最容易感覺緊繃的部位，集中在臀部、下背部、骨盆與腹部，因此經期瑜珈的動作安排，通常會特別加強這幾個區域的溫和放鬆與伸展。
推薦的體位類型是「靜瑜伽」與「陰瑜珈」這類動作柔和緩慢的類型，透過溫和地啟動全身肌肉、促進血液循環，不僅能讓腹部感覺溫暖放鬆，也有助於緩解經期可能出現的悶痛感。
-ylj906.jpg)
仰臥束角式（仰臥蝴蝶式）
仰躺，雙腳腳掌相對併攏，雙膝自然向兩側放鬆倒下，雙手放在身體兩側或輕放腹部。這個姿勢能溫和打開髖關節，讓骨盆區域獲得放鬆，很適合搭配深呼吸靜靜停留。
嬰兒式
從跪姿開始，臀部往後坐向腳跟，上身自然向前趴下，額頭輕貼地面或墊子。這個動作能溫和按摩腹部、放鬆下背，是經期最常被推薦的舒緩體位之一。
貓牛式
四足跪姿，吸氣時腹部下沉、抬頭挺胸（牛式），吐氣時拱背、收下巴（貓式），緩慢重複多次。這個動作能溫和活動脊椎與骨盆，有助於促進腹部區域的血液循環。
-uy2isr.jpg)
輕度坐姿前彎
坐姿，雙腳自然伸直或微彎，緩慢向前微彎身體，不需要勉強碰到腳尖，手可以扶在大腿或小腿上支撐。這個動作能舒緩下背緊繃，同時帶來安定情緒的效果。
小提醒： 練習時可以善用瑜珈磚、毛毯或抱枕做輔助支撐，尤其是髖關節較緊繃的人，用輔具支撐膝蓋或身體，能讓體位停留得更舒服，不需要勉強身體做到「標準動作」。
經期練瑜珈的3個好處
舒緩經期腹脹與悶痛感：溫和的伸展能促進骨盆區域血液循環，減少經血滯留造成的脹痛感 放鬆情緒、緩解經前壓力：搭配深呼吸的練習，有助於安定因荷爾蒙變化而起伏的情緒 維持運動習慣，不中斷規律性：比起完全停止運動，選擇溫和的體位反而能讓身體維持一定的活動量，對長期規律練習的人來說，是更好的做法
常見問題 FAQ
Q1：經期完全不能做任何倒立動作嗎？
目前並沒有明確科學證據證明經期倒立會導致嚴重健康問題，這比較接近長期流傳的說法而非醫學共識。但因為經期身體對高強度動作較敏感，容易感覺頭暈或不適，建議依照自己的身體感受決定，不需要因為迷思而過度恐慌，但也不需要勉強挑戰。
Q2：經痛很嚴重的時候，還適合練瑜珈嗎？
如果經痛程度輕微到中等，溫和的體位通常有助於舒緩不適；但如果經痛劇烈到影響日常生活，建議先休息，或諮詢醫師確認是否有其他潛在的健康狀況，再決定是否適合運動。
Q3：經期瑜珈跟平常瑜珈需要準備不同的器材嗎？
不需要特別的器材，一張瑜珈墊就足夠，但如果家中有瑜珈磚、毛毯或抱枕，經期練習時可以多加利用，用來支撐身體、減少勉強伸展的張力，讓練習更舒適。
Q4：經期結束後，是不是可以恢復正常強度的訓練？
是的，經期結束後，多數人可以逐漸恢復平常的運動強度。事實上，月經週期前半段（濾泡期）雌激素處於較低水平，身體狀態通常較適合進行較高強度的訓練，是規劃訓練節奏時可以參考的一般性原則。
文章編輯｜Fun Fitness 運動旅程 專業訓練團隊
本文由 Fun Fitness 運動旅程瑜珈教練團隊共同撰寫與審閱，內容整理自一般瑜珈練習原則與常見經期照護觀念，僅供參考，若有嚴重經痛或其他婦科相關不適，建議諮詢專業醫師。
你需要的不是忍痛硬撐或完全停練， 而是有人陪你找到身體在經期最舒服的練習方式。Fun Fitness 運動旅程 讓運動，不再是跟身體對抗， 而是學會怎麼好好傾聽自己的身體。