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你以為凍齡靠保養品？其實真正決定你年齡的不是肌膚，而是 身體狀態。
隨著年齡上升，肌肉流失、代謝下降、體態鬆垮、腰背痠痛…
這些都讓人看起來比實際年齡更老。
而唯一能真正「逆轉年齡」的方法，就是：肌 力 訓 練。
在 Fun Fitness 運動旅程，我們陪伴過數百位學員從新手開始，
透過小班制、循序漸進的訓練重新找回力量、自信與行動力。
本篇將帶你深入了解：
為什麼肌力訓練＝抗老？
肌肉量下降 → 代謝一起下降
25 歲後，肌肉每年流失 1%～2%。
這會導致：
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能量消耗下降
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精神差、容易疲累
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代謝變慢、脂肪堆積
維持肌力，就是在維持你的「年輕速度」。
骨質流失與姿勢老化
肌肉不足，身體失去支撐點，容易出現：
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駝背
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圓肩
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骨盆前傾
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走路姿勢看起來沒有精神
體態不好 = 視覺年齡瞬間 +5 歲。
肌力不足 → 膚質鬆、線條不明顯
皮膚鬆不是老化，是支撐皮膚的肌肉變鬆。 只要力量補回來，線條自然緊實有精神。
凍齡的三大關鍵肌群
下半身肌群：維持行動力的根本
腿力就是「行走年齡」。 腿越有力，行動越輕鬆、代謝越好、人看起來更有精神。
臀肌：決定骨盆穩定的核心
臀肌越強：
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越能改善下背痛
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走路越挺
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體態越俐落
臀部是「年輕體態」的關鍵開關。
凍齡運動必做清單（新手也能開始）
下半身（腿力 + 臀部）
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橋式（Glute Bridge）
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深蹲（Squat）
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椅子式（Chair Pose）
核心（穩定、保護脊椎）
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交叉捲腹（Cross Crunch）
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棒式（Plank）
想讓身體變年輕？從一堂「小班肌力體驗課」開始
如果你想更有效率、更安全、更有方向地練：
Fun Fitness 提供
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小班制肌力訓練（教練可確實看到每位同學的動作）
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新手友善課程（零經驗也能跟得上）
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完整示範、輔具調整、動作修正
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避免代償、不讓你越練越痛
不用擔心自己跟不上、害羞、不會用器材
我們會從「基礎肌力」帶你開始，
一次一次，讓身體變得更穩、更挺、更年輕。
分享這篇文，讓更多人開始「逆齡訓練」
凍齡不是保養品，而是你願不願意開始鍛鍊。
把力量練回來，你的身體與精神就會比現在年輕 5～10 歲。
歡迎把這篇文章分享給正在煩惱體態、代謝、腰背痛的朋友，
一起開始打造更穩、更自在的身體。
本文由《Fun Fitness 運動旅程 編輯團隊》撰寫
致力以科學、專業、易懂的方式，陪你練出更年輕、更健康的身體。