開髖不是把腿劈開？你可能一直用錯方式｜Fun Fitness 運動旅程專業解析

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很多人在搜尋「開髖訓練」、「如何開髖」、「髖關節很緊怎麼辦」時，腦中浮現的畫面都是： 腿撐很開、身體往前壓、忍耐拉筋的痛感。

但事實是： 這樣做，往往沒有真的在開髖，反而讓髖越來越緊，甚至拉傷。

為什麼你越做分腿前彎，腰越痠、髖卻沒開？

在坐姿分腿前彎的練習中，很多人都有這樣的感覺：

這並不是你不夠柔軟，而是用力方向錯了。

我們在課堂中最常看到的錯誤開髖方式，通常有這些特徵：

這樣的分腿前彎，其實只是「把腿撐開」，並沒有真的在開髖，反而容易讓腰部與大腿承受過多壓力，增加不適或拉傷風險。

長期下來，就容易出現：

在 Fun Fitness，我們對「開髖」的定義很簡單：

骨盆穩定，髖關節能在正確軌道上活動。

正確的開髖練習，會看到這些關鍵重點：

你可以用影片中示範的方法，立刻幫自己做檢查：

現代人長時間久坐、活動模式單一，最先退化的就是髖關節功能。

當髖不動：

不是你身體不好，是你一直沒有被教過怎麼正確用髖。

這也是 Fun Fitness 設計訓練課程時，非常重視「髖關節活動度 × 穩定度」的原因。

不同於只拉筋的課程，我們的開髖訓練會結合：

從「為什麼越拉越卡」、到「真正有效的開髖原則」、再到可以立刻自我檢查的方式，是 Fun Fitness 對「安全開髖」的完整教學邏輯。

如果你發現自己：

那代表你需要的不是再多一個拉筋動作，而是有人陪你把身體用對。

你可以把這篇文章當成開始，也可以直接來 Fun Fitness 運動旅程，由專業教練陪你練習，讓開髖不再是硬撐，而是真正對身體有幫助。

Fun Fitness 運動旅程 讓運動，不再是勉強自己，而是學會怎麼好好使用身體。